Tu t’entraînes régulièrement mais les résultats ne suivent pas ? Tu n’es pas seul. Voici les 5 erreurs que je vois le plus souvent chez mes coachés.

1. Négliger la surcharge progressive

Le corps s’adapte. Si tu soulèves toujours les mêmes charges, il n’a aucune raison de changer.

La solution : Note tes performances et cherche à progresser chaque semaine, même de façon minime (une répétition de plus, 1kg de plus).

2. Sous-estimer le repos

Les muscles ne se construisent pas à la salle, mais pendant la récupération. Trop s’entraîner est aussi néfaste que pas assez.

Le repos n’est pas de la paresse, c’est une partie intégrante de l’entraînement.

3. Ignorer la technique

Ego lifting = blessures. Une mauvaise exécution limite le recrutement musculaire et augmente les risques.

Mon conseil : Filme-toi et compare avec des références fiables.

4. Changer de programme trop souvent

Le “program hopping” est l’ennemi du progrès. Un programme a besoin de 6 à 12 semaines minimum pour porter ses fruits.

5. Négliger l’alimentation

Tu ne peux pas out-train une mauvaise alimentation. Les protéines, le sommeil et l’hydratation sont non négociables.

En résumé

• Progresse régulièrement en charge ou en volume
• Respecte tes jours de repos
• Privilégie la technique à l’ego
• Suis ton programme jusqu’au bout
• Mange et dors suffisamment

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